Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE hat zehn Regeln aufgestellt, die es leichter machen, Ernährungssünden zu vermeiden und eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu erreichen:

Folgende 10 Regeln der gesunden Ernährung, aufgestellt von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sollten generell beachtet werden, egal auf welchem Weg Sie Ihre Ernährung ändern wollen um Abzunehmen.

• Vielseitigkeit: möglichst viele verschiedene Lebensmittel in kleinen Portionen
• schonende Zubereitung der Speisen
• weniger Salz, dafür mehr Kräuter
• kleinere Mahlzeiten essen
• weniger Fett
• mehr Vollkornprodukte
• weniger tierisches Eiweiß
• Kartoffeln, Gemüse, und Obst  solten in der Ernährung reichlich enthalten sein
• wenig Süßes
• ausreichend alkoholfrei und kalorienarmes trinken
• Alkohol reduzieren